Avsnitt 5 i migränskolan.

Undvik triggerfaktorer.

De vanligaste triggerfaktorer som kan utlösa migrän är: stress, hormonförändringar, vissa livsmedel som choklad, starka ostar, rödvin, citrusfrukter, starkt kryddad mat och livsmedelstillsatser. Men även långvarig fysisk träning, p-piller, för mycket eller för lite sömn, hetta och starkt solljus, höga ljud och starka lukter, svängningar i temperatur och lufttryck kan utlösa ett anfall. Migränanfall kan även utlösas utan att de går att härleda till någon triggerfaktor (källa Migränförbundet).

Vet du inte vad som triggar igång din migrän, så prova dig fram genom att fundera igenom vad du ätit eller druckit innan ett migränanfall. I mitt fall är det bl a alkohol, kaffe, vissa mögelostar och starka lukter som jag måste undvika. Jag är också känslig för väderomslag och svängningar i lufttryck, men det är svårare att undvika.

Sen har jag funderat på det här med träning som en triggerfaktor. Själv har jag positiva erfarenheter av träning. Dock kan träning utlösa migrän även för mig, men enbart om jag inte dricker tillräckligt med vatten. Så för mig är det inte träningen i sig som är en triggerfaktor utan vätskebrist. Träningen gör att jag mår bättre och framför allt blir min nacke bättre och då får jag också färre migränfall.